Suplemen Terbaik Untuk Energi, Menurut Ahli Diet

Mempertahankan tingkat energi Anda terkadang bisa menjadi bagian paling menantang sepanjang hari. Kemerosotan di sore hari memang nyata — dan meskipun makan siang dengan makanan penambah energi seperti oat yang dipotong baja atau yogurt Yunani dapat membantu, terkadang Anda membutuhkan lebih banyak.

Suplemen makanan bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin dan mineral esensial dalam jumlah yang cukup untuk benar-benar mulai melihat perbedaan energi Anda saat Anda bekerja sepanjang hari. Tidak hanya pilihan ini alami, tetapi juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda, sehingga Anda dapat menendang minuman energi dan secangkir kopi tanpa henti dan memilih pilihan yang lebih sehat.

Kami berkonsultasi dengan ahli diet untuk mengetahui dengan tepat apa yang harus Anda cari dalam suplemen agar Anda tetap berenergi sepanjang hari. Dan saat Anda melakukannya, pastikan untuk membeli 7 Makanan Tersehat untuk Makan Saat Ini.

Probiotik

Jika kesehatan usus Anda rusak, tingkat energi Anda mungkin akan menurun. Itu karena "ketika usus tidak seimbang, hal itu dapat menyebabkan peradangan dan pada akhirnya energi yang buruk karena tubuh tidak dapat memproses dan memanfaatkan nutrisi dengan kemampuan terbaiknya," menurut Trista Best, MPH, RD, LD, ahli diet terdaftar dari Suplemen Balance One.

Dan salah satu cara untuk menyeimbangkan kembali usus Anda adalah dengan mengonsumsi suplemen probiotik. "Probiotik adalah 'bakteri baik' yang meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan pencernaan," menurut Mackenzie Burgess, RDN , ahli gizi ahli diet terdaftar dan pengembang resep di Cheerful Choices . Meskipun ada beberapa sumber makanan yang mengandung probiotik , seperti kefir, kimchi, dan yogurt, suplemen adalah beberapa cara terbaik untuk mengonsumsi probiotik, karena tingkat bakteri dapat sangat bervariasi dalam makanan tergantung pada persiapan dan penanganannya.

Probiotik tidak hanya memengaruhi tingkat energi Anda, tetapi Maggie Michalczyk, RDN , pendiri Once Upon A Pumpkin mencatat bahwa probiotik juga terhubung ke segala hal mulai dari suasana hati hingga sistem kekebalan Anda, dan banyak lagi! Jadi, jika Anda mencari suplemen yang benar-benar bermanfaat bagi tubuh, probiotik harus menjadi pilihan Anda.

Vitamin B12

Vitamin B sangat penting untuk menciptakan energi dalam tubuh, dan jika Anda tidak mendapatkan cukup melalui makanan yang Anda makan , maka suplemen jelas merupakan kuncinya. "[Vitamin ini] membantu sel-sel kita mengubah makanan yang kita makan menjadi energi, dan ketika kita kekurangan kita cenderung merasa lemah, lelah, dan pusing," kata Michalczyk.

Jika semua itu tidak cukup, Best memberi tahu kami fakta yang tidak banyak diketahui tentang Vitamin B yang kemungkinan besar akan membuat Anda ikut serta. "Kekurangan B12 juga dapat menyebabkan jenis anemia yang dikenal sebagai anemia pernisiosa. Anemia yang paling sering dipikirkan ketika mereka mendengar kata tersebut terkait dengan kekurangan zat besi, tetapi anemia pernisiosa berakar pada kekurangan B12," kata Best. Tapi, inilah penyebabnya — bentuk anemia ini menyebabkan energi rendah dan kelelahan, jadi memastikan bahwa Anda memiliki cukup vitamin B dalam makanan Anda sangat penting untuk menjaga energi Anda .

Ashwagandha

Jika Anda mencari salah satu suplemen paling alami untuk energi, ashwagandha adalah jawabannya. "[Ini] ramuan yang telah digunakan selama berabad-abad untuk banyak tujuan pengobatan, khususnya membantu mengatasi stres dengan mengelola kadar kortisol ," kata Best. Jika Anda bertanya-tanya dari mana datangnya bantuan energi, "Ashwagandha secara alami mengurangi kadar kortisol, terutama yang meningkat karena stres yang terus-menerus dan tidak terkontrol. Memperbaiki kelelahan mental dan stres dapat meningkatkan energi secara keseluruhan."

Jadi, jika Anda adalah seseorang yang sering stres, hal itu dapat memengaruhi tingkat energi Anda, dan ashwagandha bisa menjadi suplemen yang Anda butuhkan untuk mulai mengatur kecemasan dan meningkatkan energi Anda.

Bubuk protein

Bagi orang yang menyukai smoothies dan shake, bubuk protein bisa menjadi tambahan sederhana untuk meningkatkan energi Anda. Burgess merekomendasikan Designer Protein Powder karena "mengandung lebih dari 20 gram protein per porsi bersama dengan 23 vitamin dan mineral esensial." Bubuk protein seperti ini kaya akan vitamin B, dan kita tahu betapa pentingnya hal itu untuk menjaga energi kita. Untuk meningkatkan kualitas sarapan Anda, Burgess menyarankan untuk memasangkan bubuk protein dengan sumber karbohidrat seperti pisang atau granola bar untuk mendapatkan energi yang tahan lama.