Lakukan Latihan 5 Menit Ini dan Anda Akan Tidur Seperti Remaja

Salah satu hal yang paling mengecewakan dalam hidup adalah seiring bertambahnya usia — dan Anda menemukan bahwa Anda mungkin memiliki lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak — itu hanya menjadi lebih sulit untuk tidur. Seiring bertambahnya usia , bagian otak yang mengatur jam internal Anda berubah, dan ritme sirkadian Anda mungkin terganggu. Selain itu, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit hormon yang terkait dengan tidur.

Tetapi bahkan jika usia bukanlah pembunuh tidur nomor satu Anda , itu bisa jadi stres yang terkait dengan kehidupan yang sibuk , atau Anda membuat keputusan gaya hidup yang salah — dari diet hingga alkohol hingga kurang olahraga — yang merampok Anda dari jam delapan malam Anda. jam. Apapun masalahnya, tidur adalah sesuatu yang banyak orang Amerika perjuangkan, entah itu mendapatkan jam yang cukup atau kualitasnya.

Sekarang, ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, seperti mendapatkan sinar matahari pagi yang baik setiap hari untuk menjaga ritme sirkadian yang teratur, mengonsumsi suplemen (magnesium, glisin, dan l-theanine segera muncul dalam pikiran), dan mematikan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Namun, ada satu aktivitas penting yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak: Anda perlu mendorong tubuh Anda untuk berolahraga.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi atau sore hari. Kami ingin menghindari latihan di malam hari karena hal itu merangsang hormon stres kortisol dan membuat Anda tetap terjaga di kemudian hari. Juga, Anda ingin berlatih sedemikian rupa sehingga Anda benar-benar menantang tubuh Anda dan mendorongnya dengan keras hingga batasnya.

Pernahkah Anda membawa seekor anjing ke pantai dan melihatnya berlari (berlari dan berlari) dan memercik ombak selama berjam-jam, hanya untuk pulang kemudian dan kemudian meringkuk di sudut untuk tidur selama 14 jam? Saya tidak akan meminta Anda untuk melakukan itu, tetapi penting bagi tubuh Anda untuk sedikit dikencangkan. Anggap saja sebagai bonus bahwa latihan yang saya rekomendasikan — yang jelas bukan cardio tradisional, melainkan gerakan angkat beban — tidak memerlukan aktivitas sepanjang hari. Padahal, mereka hanya butuh waktu lima menit. Ini semua adalah gerakan gabungan yang menggunakan beberapa kelompok otot utama dan menggunakan satu bahan pokok ruang beban: barbel.

Begini cara melakukannya: Pilih beban yang mendekati pengulangan maksimal 8 hingga 10 Anda, atur pengatur waktu selama 5 menit, dan coba untuk melumpuhkan 50 pengulangan. Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda hampir tidak akan menyelesaikannya di akhir. (Jika Anda tidak fit, injak dengan lembut, dan gunakan hanya palang untuk beban atau gunakan hanya berat badan Anda.) Jadi, teruslah membaca, dan ingatlah bahwa Anda hanya akan rugi jika Anda tidak tidur sebentar. Dan untuk latihan hebat lainnya yang harus Anda coba sekarang, jangan lewatkan Trik Latihan Rahasia untuk Perut Rata Setelah 40 .